COLOCA FUERA LO QUE TRAES

Se invita a los alumnos a que visualicen una barca, su tamaño, su color, que tomen conciencia de la distancia a la que está de ellos. Repasan las cosas que traen en su cabeza, hacen un inventario de todo lo que traen: cómo se han levantado hoy (cansancio, sueño…), cosas que les preocupan (trabajos por entregar…) y cuando cada una de esas cosas surgen, las van colocando en la barca con su imaginación.

Se ayudan con la respiración, de tal modo que al espirar colocan ese tema en la barca, sin darle más vueltas. Simplemente lo dejan y se repiten: ¿qué más viene hoy aquí conmigo en mi cabeza?

Perciben la sensación de dejar todo eso fuera. Una vez que han colocado todo lo que traen en la barca, se les invita a percibir esa sensación que se crea cuando son capaces de colocar todo eso ahí, fuera de su propio yo, sin eliminarlo pero tomando consciencia de que están fuera de su yo. Y se disponen en actitud para centrarse en la clase, que continúa.

Jarri kanpoan dakarzuna

Ikasleak gonbidatzen dira txalupa bat bistaratzera, haren tamaina, kolorearekin, haiengandik dagoen distantziaz jabetu daitezen. Buruan dakartzaten gauzak errepasatzen dituzte, ekartzen duten guztiaren inbentarioa egiten dute: nola altxatu diren gaur (nekea, logura), kezkatzen dituzten gauzak (entregatzeko lanak), eta gauza horietako bakoitza sortzen denean, txalupan jartzen dituzte beren irudimenarekin.

Arnasa hartzen laguntzen dute, eta arnasa hartzean, gai hori txalupan jartzen dute, beste bueltarik eman gabe. Utzi eta errepikatu besterik ez dute egiten: zer gehiago dator gaur hona nire buruan?

Hori guztia kanpoan uztearen sentsazioa sumatzen dute. Ekartzen duten guztia txalupan jarri ondoren, sentsazio hori hautematera gonbidatzen dugu, hori guztia beren nia-tik kanpo, ezabatu gabe baina beren nia-tik kanpo daudela jabetuta, jartzeko gai direnean sortzen dena. Eta jarreran jartzen dira, ikasgelan zentratzeko, eta ikasgela horrek jarraitu egiten du.

AQUÍ Y AHORA INTERNO

Se trata de preguntarse de manera global dejando que el sentido de la pregunta cale en nosotros. La respuesta surgirá de lo más profundo de nosotros, basta con una o dos palabras (o algo simbólico que se parezca):

• ¿Cómo está mi cuerpo?

• ¿Cómo está mi cabeza (mente)?

• ¿Cómo está mi corazón (emociones)?

Se les pide que definan cómo se sienten en general pero sin reducirlo a bien o mal, sino invitándoles a hacerlo de manera sensorial y simbólica. Por ejemplo: Estoy como un flan de blando (en vez de decir que está sin ganas). Estoy vibrante como una locomotora (para indicar que está lleno de energía), etc. Se puede pedir que lo dibujen.

Competencias desarrolladas: ATENCIÓN, FÓCUSING

Hemen eta orain barnekoa

Kontua da modu globalean galdetzea, galderaren zentzua gure baitan sar dadin utziz. Erantzuna gure barren-barrenetik aterako da, nahikoa da hitz bat edo bi (edo antzeko zerbait sinbolikoa):

• Nola dago nire gorputza?

• Nola dago nire burua (burua)?

• Nola dago nire bihotza (emozioak)?

Orokorrean nola sentitzen diren zehazteko eskatzen zaie, baina ondo edo gaizki sentitu gabe, baizik eta modu sentsorial eta sinbolikoan egitera gonbidatuz. Adibidez: flan bigun bat bezala nago (gogorik gabe dagoela esan beharrean). Tren-makina bat bezain dardartia nago (energiaz beteta dagoela adierazteko), eta abar. Marrazteko eska daiteke.

Garatutako gaitasunak: arreta, FOKUSING

MASAJE

Se colocan en fila india. Ponen las manos sobre los hombros del compañero que está delante. Cierran los ojos. Y se les da pequeño masaje muy suave mientras se les dice: «Te deseo lo mejor para este fin de semana”

 

 

MASAJEA
Indiar ilaran jartzen dira. Eskuak aurrean dagoen lagunaren sorbaldetan jartzen dituzte. Begiak ixten dituzte. Eta masaje txiki bat ematen zaie esaten zaien bitartean: «Onena opa dizut asteburu honetarako»