COLOCA FUERA LO QUE TRAES

Se invita a los alumnos a que visualicen una barca, su tamaño, su color, que tomen conciencia de la distancia a la que está de ellos. Repasan las cosas que traen en su cabeza, hacen un inventario de todo lo que traen: cómo se han levantado hoy (cansancio, sueño…), cosas que les preocupan (trabajos por entregar…) y cuando cada una de esas cosas surgen, las van colocando en la barca con su imaginación.

Se ayudan con la respiración, de tal modo que al espirar colocan ese tema en la barca, sin darle más vueltas. Simplemente lo dejan y se repiten: ¿qué más viene hoy aquí conmigo en mi cabeza?

Perciben la sensación de dejar todo eso fuera. Una vez que han colocado todo lo que traen en la barca, se les invita a percibir esa sensación que se crea cuando son capaces de colocar todo eso ahí, fuera de su propio yo, sin eliminarlo pero tomando consciencia de que están fuera de su yo. Y se disponen en actitud para centrarse en la clase, que continúa.

Jarri kanpoan dakarzuna

Ikasleak gonbidatzen dira txalupa bat bistaratzera, haren tamaina, kolorearekin, haiengandik dagoen distantziaz jabetu daitezen. Buruan dakartzaten gauzak errepasatzen dituzte, ekartzen duten guztiaren inbentarioa egiten dute: nola altxatu diren gaur (nekea, logura), kezkatzen dituzten gauzak (entregatzeko lanak), eta gauza horietako bakoitza sortzen denean, txalupan jartzen dituzte beren irudimenarekin.

Arnasa hartzen laguntzen dute, eta arnasa hartzean, gai hori txalupan jartzen dute, beste bueltarik eman gabe. Utzi eta errepikatu besterik ez dute egiten: zer gehiago dator gaur hona nire buruan?

Hori guztia kanpoan uztearen sentsazioa sumatzen dute. Ekartzen duten guztia txalupan jarri ondoren, sentsazio hori hautematera gonbidatzen dugu, hori guztia beren nia-tik kanpo, ezabatu gabe baina beren nia-tik kanpo daudela jabetuta, jartzeko gai direnean sortzen dena. Eta jarreran jartzen dira, ikasgelan zentratzeko, eta ikasgela horrek jarraitu egiten du.

RELAJACIÓN COMPASIVA SOBRE TI MISMO

Centras tu atención en las sensaciones que tienes en el cuerpo (…), el contacto con el suelo (…), con la silla (…), con el propio cuerpo (…), la sensa­ ción de frío o calor.

Te haces consciente de la respiración (…), sin alterarla, te fijas en cómo el aire entra (…) y sale (…); cómo el aire entra (…) y sale.

Ahora eliges algo que te está causando dolor(…), puede ser un dolor físico (…), una enfermedad (…), la relación con una persona (…), un suceso que te ha ocurrido.

En cada inhalación aceptas eso que has elegido (…), lo metes dentro de ti (…) y en cada exhalación te deseas todo el bien, dicha y paz para ti.

Dejo espacio para que lo repitan varias veces con unas indicaciones más someras.

Competencias desarrolladas: VISUALIZACIÓN

 

RELAJACIÓN COMPASIVA SOBRE OTRA PERSONA

Eliges una persona o grupo que lo esté pasando mal. Centras tu atención en esa persona o grupo.

Al inspirar, haces tuyo su dolor(…), sin darle vueltas, sin pensarlo, lo acoges (…); al espirar, le envías a esa persona o grupo, toda la paz y todo el bien.

Competencias desarrolladas: VISUALIZACIÓN

Zure buruari buruzko erlaxazio errukiorra

Arreta jartzen duzu gorputzean dituzun sentsazioetan (…), lurrarekiko kontaktuan (…), aulkiarekiko kontaktuan (…), norberaren gorputzarekiko kontaktuan (…), hotzaren edo beroaren sentsuan.

Arnasaz jabetzen zara (…), hura aldatu gabe, airea nola sartzen den (…) eta irteten den (…); airea nola sartzen eta irteten den (…).

Orain mina eragiten dizun zerbait aukeratzen duzu (…), min fisiko bat izan daiteke (…), gaixotasun bat (…), pertsona batekiko harremana (…), gertatu zaizun gertaera bat.

Inhalazio bakoitzean, aukeratu duzun hori onartzen duzu (…), zure baitan sartzen duzu (…) eta igorpen bakoitzean zuretzat on, zorion eta bake guztia desiratzen duzu.

Zenbait aldiz errepikatzeko lekua uzten dut, argibide sakonagoekin.

Garatutako gaitasunak: bistaratzea

 

Erlaxazio errukiorra beste pertsona bati buruz

Gaizki pasatzen ari den pertsona edo talde bat aukeratzen duzu. Pertsona edo talde horretan jartzen duzu arreta.

Arnasa hartzean, zure egiten duzu bere mina (…), bueltarik eman gabe, pentsatu gabe, hartu egiten duzu (…); arnasa hartzean, pertsona edo talde horri bidaltzen diozu bakea eta ongia.

Garatutako gaitasunak: bistaratzea

MASAJE

Se colocan en fila india. Ponen las manos sobre los hombros del compañero que está delante. Cierran los ojos. Y se les da pequeño masaje muy suave mientras se les dice: «Te deseo lo mejor para este fin de semana”

Masajea

Indiar ilaran jartzen dira. Eskuak aurrean dagoen lagunaren sorbaldetan jartzen dituzte. Begiak ixten dituzte. Eta masaje txiki bat ematen zaie esaten zaien bitartean: “Onena opa dizut asteburu honetarako”