MIS MEJORES DESEOS PARA TÍ

De pie, en círculo, cierran todos los ojos. El animador/a va diciendo los nombres de los presentes. Cada alumno/a visualiza a esa persona en su mente. Se respira conscientemente. A la que se espira, cada alumno/a le envían los mejores deseos a cada persona mencionada, pensando esta frase: “Que tengas un buen día”, “que podamos conocernos mejor”, “Puedes confiar en mi”, “Si necesitas ayuda, aquí estoy…”

Terminamos abriendo los ojos y contactando visualmente con todos los alumnos/as.

Competencias desarrolladas: ATENCIÓN, RESPIRACIÓN, VISUALIZACIÓN, AUTOGENIA.

NIRE DESIORIK ONENAK ZURETZAT

Zutik, zirkuluan, begi guztiak ixten dituzte. Animatzaileak bertaratutakoen izenak esango ditu. Ikasle bakoitzak pertsona hori bere buruan bistaratzen du. Kontzienteki hartzen du arnasa. Gogoetan dabilenari, ikasle bakoitzak desiorik onenak bidaltzen dizkio aipatutako pertsona bakoitzari, esaldi hau pentsatuz: «Egun ona izan dezazula», «Elkar hobeto ezagutu ahal izatea», «Nitaz fida zaitezke», «Laguntza behar baduzu, hemen nago».

Azkenean, begiak ireki eta ikasle guztiekin jarriko gara harremanetan bisualki.

Garatutako gaitasunak: arreta, arnasketa, bistaratzea, AUTOGENIA.

TENSIÓN-RELAJACIÓN

El profesor va dirigiendo la secuencia de grupos musculares que tienen que ir apretando y soltando.

• Se comienza por la cara apretando los dientes, cerrando fuertemente los párpados y arrugando el ceño durante 6 segundos aproximadamente. Damos la indicación: “soltamos” para que la cara se relaje (6 segundos). Repetimos el ejercicio 2 veces.

• Apretamos el brazo derecho, flexionándolo fuertemente, como sacando bola, durante 6 segundos, y luego soltamos (6 segundos). Lo repetimos dos veces.

• La misma operación con el otro brazo.

• Apretamos los puños, primero una mano y luego la otra, durante 6 segundos. Alternamos ambos puños con momentos de soltar (6 segundos).

• Levantamos la pierna derecha ligeramente del suelo y la estiramos todo lo que se pueda para provocar tensión (6 segundos) y después la flexionamos (6 segundos). Repetimos 2 veces.

• Igual que lo anterior con la pierna izquierda.

Terminamos en silencio pensando cómo queda nuestro cuerpo después de estos cambios.

TENSIOA – ERLAJAZIOA

Irakasleak ikasleek tenkatu eta askatu behar dituzten giharren sekuentzia gidatuko du.

• Aurpegiarekin hasiko gara, hortzak estutuko ditugu, begiak indar handiz itxiko ditugu eta bekozkoa estutuko dugu, 6 segundoz, gutxi gorabehera. Ondokoa esango diegu: «askatu», aurpegia erlaxa dadin (6 segundo). Ariketa bi aldiz egingo dugu.

• Eskuineko besoa tenkatuko dugu, tolestu egingo dugu, beso zuztarrak erakutsiz, 6 bat segundoz horrela eutsiko diogu eta gero askatu egingo dugu (6 segundo). Bi aldiz egingo dugu.

• Gauza bera egingo dugu beste besoarekin.

• Ukabilak estutuko ditugu, esku batekoa lehenengo eta bestea gero, 6 segundoz. Bi ukabilak txandakatuko ditugu, eta tarteka askatu egingo ditugu (6 segundo).

• Eskuineko hanka apur bat altxatuko dugu lurretik, eta ahal dugun guztia luzatuko dugu, tentsioa sortzeko (6 segundo); ondoren, tolestu egingo dugu (6 segundo). Ariketa bi aldiz egingo dugu.

• Orain ezkerreko hankarekin gauza bera egingo dugu.

Amaitzeko, isiltasunean pentsatzen dugu nola geratu den gure gorputza aldaketa guzti horien ondoren. 

Competencias desarrolladas: ATENCIÓN, CONSCIENCIA CORPORAL.

MIRADA COMPASIVA

Se sientan en círculo o hacen un círculo permaneciendo de pie. El/la docente anuncia que va a leer una serie de frases. Pide a los participantes que entre frase y frase hagan contacto visual con una persona diferente, deja un espacio de silencio entre frase y frase. Puedes indicar el cambio con la palabra «cambio» o cualquier otra que elijas. 

1- Esta persona tiene un cuerpo y una mente, como yo

2- Esta persona tiene sentimientos, emociones y pensamientos, como yo

3- Esta persona en algún momento ha estado triste, decepcionada, herida o confundida, como yo

4- Esta persona ha experimentado en su vida dolor y sufrimiento físico y emocional, como yo

5- Esta persona desea sentirse segura y amada, como yo

6- Esta persona desea ser feliz, como yo

7- Esta persona es un ser humano, igual que yo

Al acabar pregunta a los participantes qué ha pasado, qué han aprendido.

Competencias desarrolladas: ATENCIÓN, VOZ/HABLA

Begirada errukiorra

Zirkuluan esertzen dira, edo zirkulu bat egiten dute zutik egoteko. Irakasleak esaldi batzuk irakurriko dituela iragarri du. Parte-hartzaileei esaldiaren eta esaldiaren artean pertsona desberdin batekin kontaktu bisuala egiteko eskatzen die, esaldiaren eta esaldiaren artean isiltasun-tarte bat utziz. Aldaketa adierazteko, «Aldaketa» hitza edo aukeratzen duzun beste edozein erabil dezakezu.

1- Pertsona honek gorputza eta burua ditu, nik bezala

2- Pertsona horrek sentimenduak, emozioak eta pentsamenduak ditu, nik bezala

3- Pertsona hau uneren batean triste, atsekabetuta, zaurituta edo nahastuta egon da, ni bezala

4- Pertsona horrek mina eta sufrimendu fisiko eta emozionala izan ditu bere bizitzan, nik bezala

5- Pertsona honek seguru eta maitatua sentitu nahi du, nik bezala

6- Pertsona honek zoriontsu izan nahi du, nik bezala

7- Pertsona hau gizakia da, ni bezala

Amaitzean, galdetu parte-hartzaileei zer gertatu den, zer ikasi duten.

Garatutako gaitasunak: arreta, ahotsa/hizketa